Los expertos de la Sociedad Española de Neurología coinciden: este es…

A partir de los 60 años, dormir mejor no depende solo de la rutina nocturna, sino también de cómo se mueve el cuerpo durante el día. En ese contexto, varios expertos de la Sociedad Española de Neurología destacan un tipo de ejercicio que se ha ganado un lugar prioritario por su impacto en el descanso: el entrenamiento de fuerza o resistencia.

El ejercicio que ayuda a descansar

La evidencia apunta a que levantar peso, trabajar con el propio cuerpo o usar bandas elásticas puede mejorar la calidad del sueño de forma más eficaz que caminar, nadar o practicar solo ejercicio aeróbico. En el análisis citado, basado en 24 estudios con más de 2.000 personas mayores de 60 años con insomnio, este tipo de entrenamiento obtuvo los mejores resultados en el índice global de calidad del sueño.

La explicación es sencilla: el trabajo de fuerza ayuda a regular mejor la fatiga física, favorece una sensación de cansancio saludable al final del día y contribuye a reducir la tensión acumulada. Además, no exige esfuerzos extremos ni rutinas complicadas, porque puede adaptarse a casi cualquier condición física. bettingx.club

Por qué funciona tan bien

Uno de los puntos más interesantes del estudio es que el beneficio no se limita a dormir antes o a despertarse menos. También mejora la percepción general del descanso y la sensación de recuperación al día siguiente. En las revisiones científicas, las sesiones de fuerza superaron en resultados al ejercicio aeróbico e incluso al combinado, siempre que se mantuvieran con regularidad.

Los expertos recomiendan rutinas de dos o tres veces por semana, con sesiones de entre 50 y 60 minutos y una intensidad baja o moderada. Eso permite mantener la adherencia sin aumentar el riesgo de lesión. Movimientos como sentadillas asistidas, flexiones contra la pared, ejercicios con mancuernas ligeras o bandas elásticas pueden ser suficientes para notar cambios reales

Qué tipo de ejercicios realizar

No hace falta ir al gimnasio para empezar. El entrenamiento de fuerza puede hacerse en casa con peso corporal, una silla, botellas de agua o pequeñas cargas. Lo importante es que el cuerpo reciba un estímulo suficiente, pero controlado, para activar la musculatura sin dejar de ser seguro.

También conviene evitar el ejercicio intenso justo antes de dormir. Los estudios citados señalan que dejar margen entre el entrenamiento y la hora de acostarse ayuda a que el cuerpo llegue a la noche en un estado más favorable para conciliar el sueño

Aitana Bonmatí confirmó este martes en Rac1 que estará presente en la Copa del Mundo 2026 masculina. La centrocampista del Barça, que disputará la final de la Champions en Oslo ante el Lyon el próximo sábado 23 de mayo a las 18:00, está centrada en llegar con las mejores condiciones físicas al gran partido del año.

La de Sant Pere de Ribas regresó al césped ante el Bayern en el Spotify Camp Nou tras cinco meses apartada por lesión. La azulgrana fue entrando en los plantes de Pere Romeu de forma progresiva. Después jugó toda la segunda parte ante el Levante en Liga y fue titular contra el Costa Adeje Tenerife, donde completó 63 minutos. En Gran Canaria, Pere Romeu volvió a gestionar su carga con prudencia. La triple Balón de Oro arrancó desde el banquillo y entró en el minuto 74 sustituyendo a Claudia Pina, cuando la final ya estaba decidida.

Debut como comentarista de partidos

Una temporada dura y larga, aunque puede lograr el premio final en Oslo. Este verano, la tres veces ganadora del Balón de Oro, no tiene previsto desconectar del fútbol: será turno de probar una nueva profesión más allá de lo que está habituada. Y esta será la del Periodismo. Aitana confirmó en Rac1 que estará junto a TUDN (Televisa) comentando algunos partidos de la Copa del Mundo 2026, en México, Canadá y Estados Unidos, para la televisión regional.

Una función nueva para Aitana, que a sus 28 años, considera que "le servirá para prepararse mentalmente para un futuro", ya que "le suman estas experiencias" en todos los ámbitos.

Aitana será la voz de los encuentros de la selección española y preparará previas y postpartidos para la cadena mexicana. "Voy a televisa, saldré de mi zona de confort que es el campo, y a hablar de fútbol", comentaba Aitana ante el periodista Aleix Parisé con toda la satisfacción e ilusión del mundo. "Ahora nos entenderás", hacía broma Parisé ante la azulgrana. "No, no, yo prudente", respondía entre risas. "Y en castellano".

Nunca antes había comentado ningún encuentro. Su debut oficial en las cabinas de retransmisión se producirá específicamente en verano. "Voy a salir de la zona de confort. Cada día hay programa para comentar toda la jornada. Comentaré muchos partidos y es algo que me motiva", cerraba.

La apuesta por la estrella del Barça refuerza la estrategia de Televisa de combinar grandes figuras del fútbol, con voces masculinas y femeninas, para ofrecer una cobertura más diversa y especializada durante el gran torneo del mundo.

La lesión de Fermín López ha supuesto un duro golpe para el FC Barcelona y también para la selección española a menos de un mes del inicio del Mundial de Estados Unidos, México y Canadá. El centrocampista azulgrana sufrió una fractura en el quinto metatarsiano del pie derecho durante el encuentro ante el Betis y ya ha sido intervenido quirúrgicamente con éxito en Barcelona. El tiempo estimado de baja ronda los tres meses, por lo que el internacional español se perderá la gran cita del verano.

La ausencia de Fermín obliga ahora a Luis de la Fuente a recomponer su lista definitiva. El jugador del Barça era uno de los fijos en los planes del seleccionador después de una temporada sobresaliente, en la que ha firmado 13 goles y 17 asistencias y se había consolidado como una de las piezas más desequilibrantes del fútbol español.

Uno de los futbolistas que aparecen como posibles alternativas para entrar en la convocatoria es Alberto Moleiro. El atacante del Villarreal ha firmado una gran primera campaña en La Cerámica, con diez goles y seis asistencias, y forma parte de la prelista manejada por De la Fuente para el Mundial. Su perfil ofensivo y su capacidad para jugar entre líneas le han colocado entre los nombres con opciones de entrar en la convocatoria definitiva que el seleccionador anunciará el próximo lunes.

Precisamente Moleiro habló sobre la lesión de Fermín durante una entrevista concedida a Manu Carreño en ‘El Larguero’ de la SER. El futbolista canario, que coincidió con el azulgrana en la selección española sub-21, mostró su tristeza por el momento que atraviesa el jugador del Barça. “Con Fermín he coincidido en la selección sub-21 bastantes veces y no sé si se pueden decir palabrotas... pero lo primero que se me vino a la cabeza es que es una putada porque ha hecho una temporada que merecía seguir así y tener continuidad. Eso lo primero. Al final no me alegra ninguna lesión y menos la de Fermín, que le conozco personalmente”.

Cuestionado sobre si la baja del centrocampista azulgrana incrementa sus opciones de acudir al Mundial, Moleiro dejó claro que quiere ganarse el sitio por su rendimiento. “No lo sé, la verdad, a mí me gustaría ir por méritos propios. Nadie quiere ir porque se lesione otro, pero es verdad que uno tiene que estar preparado para cualquier cosa y yo me veo preparado para ir y rendir. Ojalá que pueda ser el lunes, la verdad”. El jugador del Villarreal también reconoció que todavía no ha recibido ninguna llamada desde la Federación: “No me ha llamado nadie aún, creo que me enteraré ese mismo día”.

El mercado de la vivienda en España atraviesa uno de sus momentos más tensos en décadas, con el alquiler disparado en muchas ciudades y una oferta cada vez más limitada. Comprar o alquilar una vivienda se ha vuelto cada vez más difícil para muchas familias, especialmente para los jóvenes, que continúan encontrándose enormes barreras para acceder a un hogar propio.

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Según diferentes estudios recientes, el 85% de los menores de 30 años no puede independizarse y siete de cada diez jóvenes con trabajo siguen viviendo con sus padres. Incluso quienes consiguen alquilar una vivienda en solitario llegan a destinar hasta el 92% de su sueldo al pago del alquiler.

Sobre esta situación se ha pronunciado Gonzalo Bernardos, profesor de economía de la Universidad de Barcelona y colaborador habitual en diferentes programas de televisión.

El economista ha analizado la evolución del mercado inmobiliario y ha advertido de los posibles cambios que podrían producirse durante los próximos meses, especialmente en grandes ciudades.

Bernardos ha compartido una reflexión en su perfil de la red social X (antes Twitter) donde ha lanzado un aviso sobre lo que podría ocurrir durante 2026. Según explica, la demanda de clase media-alta en ciudades como Madrid, Barcelona y Valencia "no está dispuesta a pagar los elevados precios que piden los propietarios".

El economista asegura que esta situación ya está teniendo consecuencias directas en el mercado. En Madrid, por ejemplo, las operaciones cayeron un 15,4% durante el segundo semestre de 2025, mientras que en Barcelona descendieron un 10,8% y en Valencia un 7,2%.

Bernardos advierte de que lo que ocurre en estas grandes ciudades "no puede proyectarse al resto del país". Sin embargo, considera que distintos factores internacionales, como las repercusiones de la guerra contra Irán, podrían afectar al mercado inmobiliario español durante los próximos meses, provocando que las transacciones de viviendas disminuyan alrededor de un 8% este año.

Pese a la posible caída de las compraventas, el economista sostiene que "el precio de la vivienda seguirá subiendo" alrededor del 5% debido a la gran diferencia existente entre la oferta y la demanda: "Las viviendas nuevas iniciadas en 2026 no llegarán a las 200.000".